KÖNIGSMARCK BALLETT
Summerchallenge
Dein Wochenplan · 13. Juli – 2. August
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🔴 Live-Trainings über Zoom — Klick auf eine LIVE-Kachel bringt dich direkt rein. Meeting-ID 874 4473 4787 · Kenncode 821903
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⏱ = Laufzeit
✓ Kreis abhaken = geschafft (mit Konfetti!)
⏱ = Laufzeit
✓ Kreis abhaken = geschafft (mit Konfetti!)
Woche 1 · Grundlage
Dienstag
14.7. · Oberkörper
Einheit
14:37
14:37
Mittwoch
15.7. · Beinhöhe · Kraft
Einheit
30:17
30:17
Donnerstag
16.7. · Flexibilität & Mitte
Einheit
20:38
20:38
Freitag
17.7. · Locker
Kurzes Dehnen / Mobility (oder Ruhe)
—
Samstag
18.7. · Live-Workshop
Einheit
12:00
12:00
Sonntag
19.7. · Ruhe
Erholung – Dehnen nach Wunsch
—
Woche 2 · Steigerung
Dienstag
21.7. · Live-Workshop
Danach locker dehnen (optional Side Split)
—
Mittwoch
22.7. · Oberkörper
Einheit
15:50
15:50
Donnerstag
23.7. · Beinhöhe · Kraft
Einheit
27:33
27:33
Sonntag
26.7. · Ruhe
Erholung – Dehnen nach Wunsch
—
Woche 3 · Peak
Montag
27.7. · Live + Dehnen
Einheit
13:05
13:05
Dienstag
28.7. · Oberkörper
Einheit
20:02
20:02
Mittwoch
29.7. · Beinhöhe · Kraft
Einheit
28:22
28:22
Donnerstag
30.7. · Flexibilität & Mitte
Einheit
27:58
27:58
Freitag
31.7. · Locker
Kurzes Dehnen / Mobility (oder Ruhe)
—
Samstag
1.8. · Live-Workshop · Finale
Einheit
6:30
6:30
Sonntag
2.8. · Ruhe
Erholung – optional Calves & Feet
—
Jede Heim-Einheit mit dem Warm-up starten · Splits nur warm · an Live-Tagen zuhause locker halten.
Am Ende der Woche im Community-Bereich einchecken, was du geschafft hast. 💪
Fortschritt zurücksetzen
Am Ende der Woche im Community-Bereich einchecken, was du geschafft hast. 💪
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